zmiany w

[...] 130kg/8 wyciąg z góry drążek /\ 4x15 francuz hantlą zza głowy ręce jak do modlitwy%-) 3x12 do 36kg cardio intensywnie 20 minut steper + orbitrek tętno 145-150 od jutra zmiany w misce 1. 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao czasem jeszcze kilka truskawek 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g [...]

od wczoraj mini zmiany w diecie i tak to wygląda na ten tydzień DIETA 1. 150g płatków owsianych, 500ml białek jaj, cynamon 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż,, warzywa TRENING - PRZED TRENINGIEM STAMINA po treningu 60g izolat CARDIO 40 minut-ale mocno intensywnie tętno około 140-150 po cardio 100g ryzu 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, [...]

Czy można bezkarnie - tłuszcze nie zaszkodzą według informacji jakie znajdują się w pracy napisanej przez faftaqa na podstawie jednego z badań. Wynika z niego iż tłuszcze w posiłku potreningowym wzmagają resyntezę triacylogliceroli wewnątrzmięśniowych a te akurat są w nie mniejszym stopniu użytkowane w trakcie wysiłku siłowego niż glikogen (patrz [...]

[...] (prawie księgowy :-D ) to dąż do rekordów, w końcu trzeba żyć chwilą.... Ale pamiętaj o zdrowiu, stawy, stawy, atawiki, Wierz mi po 40 jest taki przeskok, są takie zmiany w ciele.... Ku... więcej nie piszę bo zamiast motywować to chyba dołuję }:-( , Rób co lubisz ale pomyśl o przyszłości, może lepiej robić "żołnierza" 50 kg a nie [...]

Schodzenie z weglami ponizej 100g ed zaraz na poczatku, może okazać sie złym rowiazaniem, zbyt drasztyczne zmiany w diecie, nie koniecznie będą dawać działanie pozytywne.

Wrzucam zdjęcia do ewentualnej kontroli. Po zakończeniu treningu obli nr 1. Chciałam zauważyć że zmiany w cm są praktycznie żadne, Choć wydaje mi się, że troszkę boczki mi wciągnęło. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e929767331d049afa4e48ef1af3fd1b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a06ea4c32a984c93a1efc6f2bb88cb62.JPG Nogi gratis ;-) [...]

[...] POMIARY - nie płaczę, bo wiem że to po sobotniej misce, jak i przed okresem, a zresztą jeżeli zrobiłam lekką masę to nie ma czego żałować ;-) poza tym widzę bardzo fajne zmiany w mięśniach pleców, barków, jak i nóg, więc tym bardziej się cieszę z tego 1,5 miesiąca wyższych kcal /SFD/2016/9/26/f96133a5cf24487688d8b96608f78b8b.png Trening B - [...]

Activlab no brzmi interesująco to tym bardziej czekam na paczkę ****************************************************************** ***PODSUMOWANIE 8 TYGODNIA*** Tak jak co tydzień podsumowanie tygodnia tym razem już 8...czyli pozostało tylko 5tygodni,a czas szybko leci Pomiary: (3.01-11.01) Waga: 66kg (-2,5kg) Talia: 72cm (-1cm) Brzuch (na [...]

vajo zapomniałam napisać no spada spada...wiesz ja też widzę zmiany w sylwetce,a my kobiety rzadko to u siebie zauważamy,gdy jesteśmy na redukcji Radziu no lekko ugięte to wiadomo, normalnie to ściągam z 2od góry,jeśli jest podest drewniany to już z tego miejsca mam za nisko,a z najwyższego za wysoko...zobaczymy będę kombinować,bo póki co jeden [...]

[...] + kalorie zużywane z treningu – 300kcal (czyli np. 2200-300) Dni nietreningowe -> zapotrzebowanie dzienne – 300kcal 1800-300 (tu już nie dodaję tych 7 kcal za minute) jak to teraz rozłożyć na białka/węgle/tłuszcze i jak do tego przypiąć cykliczne zmiany w ilości kalorii uff mam jakiś tydzień na rozwiązanie tej szarady..

[...] 25 - 30% TRENING: – trening dobrany przez SneS z potreningu.pl W obecnym planie staram się ćwiczyć popołudniu po pracy (tak chcę na IF), po posiłku nr 1. Jeśli będą jakieś zmiany, na bieżąco wpiszę w dzienniku, to co już mam ustalone (zmiana kolejności posiłków w razie „W”). Plan GÓRA-DÓŁ, dzień dzisiejszym wygląda to tak: PONIEDZIAŁEK: - GÓRA [...]

[...] coś w rodzaju presji/ a także złość gdy siłą rzeczy nieosiągalnego nie udawało sie osiągnąć. ja ogólnie lubie mieć wszystko poukładane, ale przewiduję także miejsce na zmiany w trakcie gdy coś okazuje sie nietrafne. myslę, że oprócz tych wszystkich wskazówek, które dałeś potrzebna jest także ogólna, że każdy musi szukać i znaleść swoją [...]

[...] /SFD/2020/7/22/7ab00b3a8e3f448092e3dff550fd0df4.jpg /SFD/2020/7/22/06c8944ea1e74b5cad03e1bdf0c203e8.jpg Mimo wakacji coraz więcej osób wraca na siłownię. To powoduje zmiany w planie. Ale to może nam dobrze zrobi bo zmieniamy ćwiczenia to jest trochę zawsze inna kolejność i inny bodziec. Może nawet na stałe będzie zmiana wiosła z [...]

[...] Czarnego, co sądzi o glutaminie i w jakiej formie ją poleca. Postawił na matrixy glutaminowe, czyli mieszanki, jak np. Glutabolic, ale to już droższe zabawki. Zaszły małe zmiany w treningu! Jutro zamiast pompek na poręczach wykonam po raz pierwszy wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej. Oczywiście łopatki będą ściągnięte i będę mostkował. [...]

[...] dwa dni pod rzad :-? Wczoraj mialam treningi i dzisiaj, a organizm jest przyzwyczajony do planu co drugi dzien /-)_ Tak sobie glosno mysle hehe Zaczynam widziec pierwsze zmiany w mojej galaretkowatej sylwetce :P Jakos zadek mi idzie do gory i zaczyna sie ksztaltowac cos jakby maly kuperek 8-) haha Najladniej wyglada zaraz po treningu, nic [...]

[...] trzeba by z tym do lekarza isc. A poza tym jest ok, jesli chodzi o uklad kostny to jest w porzadku, wszelkie moje krzywosci wynikaja z przykurczonych miesni. Zasugerowal zmiany w treningu, wiecej cwiczen unilateralnych, niezbyt mu pasowal u mnie przysiad klasyczny.... troche musze to przetrawic i przemyslec, albo moze od nastepnego planu [...]

[...] do ilosci spozytych suplementow to fakt, ze duzo tego poszlo i pewnie dlatego oczekujesz ze powinno sie "zwrocic" w masie, to moze teraz warto by sprawdzic jakie zmiany w przyroscie masy mialbys zmniejszajac ilosc tych dodatkow np. o polowe A tak na marginesie moze bys sprobowal tez innej rozgrzewki przed cwiczeniami np na klatke: [...]

Witam! Od dzisiaj zachodzą małe zmiany w suplementacji,mianowicie skończył mi się NaNox9-Muscletecha.Mogę powiedzieć,że byłem z tego suplementu na prawdę zadowolony,największą jego zaletą było szybkość działania,dosłownie tak jak piszę producent wystarczyło kilka minut żebym zauważył na ciele większą waskularyzację. W miejsce NaNox'a postanowiłem [...]

Jesteś szczupła, na jakie zmiany w wymiarach liczysz? Znajdź dziennik Saidy i zobacz, jak jej ciało zmieniło się przez rok, a zmiany w cm są naprawdę niewielkie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-01-10 22:19:14

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 3 maj DNT Dziś dzień czitowania , troche sie objadłem , od jutra zmiany w diecie czyli wchodzimy w faze redukcji i dokładam 20 min cardio 4x w tyg, a dieta bedzie wygladała to tak : dt 250g białko 400g ww 70g tłuszcze 1. 50g b 20g t 0g w 2. 50g b 15g t 100g w 3. 50g b 15g t 100g w 4. 50g b 0g t [...]